f***master no wlasnie "problem" jest w tym, ze to wystepuje tylko w francuzie - dokladnie jak ktos napisal na mniejszym ciezaze - tego nie ma, tak samo kiedy szerzej zlapie sztange - tylko wtedy technika tego cwiczenia mi sie nie podoba - he... A problem jest w dwoch faktach: 1) Kocham "francuza" - - i zal mi bedzie go [...]
Didek77 Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony. "Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu " Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko [...]
[...] nie potrafią. Cwicze nogi na każdy treningu. Cwicze tylko na wolnych ciężarach. Nie mam dostępu do maszyn. Dzieki za wypowiedz na temat nóg. Teraz prawdopodobnie zaczne cwiczyc zr sztangą trzymaną na plecach. Moim problemem był ból barków gdy trzymam na nich sztange. Dllatego zawsze cwiczyłem trzymając ją z przodu. o mnie: staż: ok 9 [...]
Hmmm.. mój kolega też nie jest święty :P Dopingować się nie dopinguję, ale pali marychę, koki zażywa i niedawno sobie podpił na lekcji ;D Nigdy nie zapomnę jak zjarałem z nim dopalacze :P Oczywiście regularnie chodzi palić fajki co przerwy z innymi z mojej klasy :] Ale takto żeby był na jakimś załamaniu to raczej nie, lubi sobie poużywać z życia [...]
Na ogół aby uzyskać realne umiejętności w samoobronie należy około 2 lat ćwiczyć dobrze dobrany sport walki lub system samoobrony . Jeśli nie masz na to czasu lub/i ochoty , to należy po pierwsze unikać niebezpiecznych sytuacji , co obecnie jest łatwe , gdyż mamy spokojne czasy [...]
A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]
Moim priorytetem jest teraz zbudowanie miesni. Lekarz powiedział to co musiał, czyli że moge cwiczyc normalnie ale żeby nie przeciążac zbytnio kolan ;)) Co do diety - założyłem już osobny temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_dla_endomorfika-t947590.html#post3 tak jak mi zasugerowano zmieniłem w niej te pare rzeczy. Dosyc zależy mi na tym [...]
Gold, tak sprzętu tam jest mało. W sumie sama siłownia jest małych rozmiarów. Jak chcesz tylko ćwiczyć wolnymi ciężarami to powinna ci w zupełności wystarczyć. Sztang, ciężarków jest pod dostatek. Od 2kg do 60kg w skokach co 2-4kg. Dublet? O tej siłowni nie słyszałem. Herkules, ulica Czwartaków 13. Telefon: 0 32 237 95 20 Godziny otwarcia: [...]
[...] jest tez super atlas do cwiczenia klaty ze specjalnie zaprojektowanym ruchem ktory pobudza wszystkie partie miesnia piersiowego, jest wielokrotny mistrz polski ktory napewno doradzi co i jak cwiczyc, mlodzicy wrocili w tym roku z druzynowym MP wiec jak widac walka sie zaczyna tam od najmlodszych lat, walka w pozytywnym slowa tego znaczeniu,
Ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to za dużo? Myślałem że to będzie ok. By każda partia mięśniowa mogła odpocząć 2-3 dni. Ale mówisz że jednak 3/4 dniowy plan będzie lepszy? Do tego robię A6W z rana na czczo (11 dzień dzisiaj) A jeszcze co do nóg na łydki robię wzniosy na palcach 1 serię bez przerw 20 razy na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej [...]
No powiedzmy że tak :) Oczywiście tego że kiedyś robiłem pompki i trochę machałem ciężarkami to nie biorę pod uwagę bo tam to już byłą totalna samowolka... wiem że codziennie nie powinienem ćwiczyć ale robię na tyle małymi ciężarami że aż tak bardzo się nie męczę a chcę póki co jakoś tam rozruszać mięśnie póki nie sprawię sobie eleganckiego planu.
Lepiej niech Ci go nie będzie żal, bo twój uraz nogi może nie być dość poważny aby nie trenować, niektórzy ćwiczący to hipochondrycy i jak ich strzyknie w nodze to stwierdzają, że już nigdy nie będą mogli ćwiczyć Wyluzuj i powiedz co to za uraz a być może napiszemy Ci ćwiczenia jakie możesz wykonywać. Co to planu i diety - masakra. Ja trenuję rok [...]
no napisalem. poczekam na odpowiedz ale chyba tez skorzystam z fizjoterapeuty. ale poki co nie chce siedziec bezczynnie i dopoki nie wykminie czegos z noga przydalo by sie cwiczyc:) FBW widzialem tez cwicza ludzie ktorzy nie sa laikami, a myslalem ze to tylko dla poczatkujacych :P
[...] nie mogl wieczorem szczoteczki utrzymac ja tak nie mam generalnie luzik mogl bym odrazu po 5 godzinach isc kolejny trening zrobic moze to kwestia odzywienia i genetyki,ale przyznam ze cwiczac raz w tygodniu mam niedosyt wiec moze moge cwiczyc dwa razy w tygodniu partie w wtedy wyjdzie mi 6 dni treningowych powiedzmy i niedziela wolna co wy na to?
To dosyc ogolne uproszczenie, powiem Ci tak: treningi trzeba urozmaicac w zposob przemyslany. Wiec cwiczymy bicepsy raz z plecami a raz z np. klatka. Jednak nalezy wtedy pamietac o odpowiednim odstepie od dni treningowych bicepsow i plecow (kiedy cwiczymy je rozdzielnie). Wiec co jakis czas dobrze cwiczyc je oddzielnie
w ankiecie napisałeś ze o diete pytasz...to ją masz czy nie w końcu? staż masz malutki jak na koksy. pisałes coś o tym że z nóg jesteś zadowolony czyli brzmi to jakbys ich miał nie ćwiczyć... ponadto piszesz ze myślisz o treningu na rzeźbe,a w ankiecie ze czysta masa mięśniowa... zaprzeczasz sobie daj ten plan na wszelki wypadek co oceny
Nie pisałam długo, ponieważ udało mi się w ostatniej chwili załapać na wyjazd weekendowy nie wrzucę żarcia z tych 4 dni, bo nie ma się zupełnie czym chwalić- nie przygotowałam się jedzeniowo do wyjazdu, bo było nagle i niespodziewanie, a szkoda było zmarnować fajną okazję nie jadłam syfu, starałam na oko trzymać się bilansu, wyszło jak wyszło [...]
[...] przynajmniej mam nadzieje ze narazie ;P Przyznam sie ze pierwszy rok cwiczen zmarnowalem - niemialem wogole pojecia o cwiczeniu i odzywianiu. Teraz jest juz lepiej, wiem jak cwiczyc i co jejsc choc jednak trudno trzymac sie diety. Ale od poczatku roku postanowilem scisle trzymac sie diety i dojsc do niskiego bf, dlatego zamiescilem tu te foty, [...]
Siłownie
